軀體標(biāo)記 (somatic marker)

聆聽內(nèi)在的聲音，也就是密切關(guān)注內(nèi)在的生理訊息。這些微妙的訊息，是由藏在額葉（frontal lobe）后方的腦島（insula）監(jiān)控。你注意身體的某一個部分，腦島對那個部分的敏感度就會升高。注意自己的心跳，腦島就會啟動相關(guān)回路的神經(jīng)元。一個人意識到自己心跳的能力，成為衡量自我意識的標(biāo)準(zhǔn)做法之一。直覺是來自腦島與杏仁體（amygdala）的訊息，南加州大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家安東尼奧．達(dá)馬修（Antonio Damasio）稱為「軀體標(biāo)記」。這些訊息會讓人「覺得」某件事沒問題或不對勁。軀體標(biāo)記將我們的注意力導(dǎo)向更好的選項，從而簡化決策過程。這些訊息當(dāng)然不是萬無一失的（出門后擔(dān)心自己忘了關(guān)瓦斯，有幾回是擔(dān)心成真？），因此，我們?nèi)绻芤愿鼜V泛的方式來解讀那些訊息，運用直覺的效果也就愈好。注意力有如心智的肌肉，就和身體其他肌肉一樣，可藉由適當(dāng)?shù)倪\動來強化。鍛煉注意力的基本方法很簡單：當(dāng)心思開始漫游，注意到它已經(jīng)飄向別處，把它帶回你希望它專注的焦點，盡可能保持專注在那一點上。幾乎每一種類型的冥想，都是以這項基本訓(xùn)練為基礎(chǔ)。冥想可培養(yǎng)專注力與平靜感，讓人從壓力躁動中恢復(fù)。