我認(rèn)識(shí)的幾乎所有人都多少懂得一些提升自己精力、工作效率以及自制力的辦法。
最近,諾丁漢大學(xué)(University of Nottingham)的研究人員們發(fā)表了關(guān)于精力和自制力方面的83項(xiàng)獨(dú)立研究的發(fā)現(xiàn)。他們的發(fā)現(xiàn)將改變你開啟一天的方式。
研究人員們發(fā)現(xiàn)自制力與精力不僅有著復(fù)雜的聯(lián)系,而且是有限的,每天的動(dòng)力源泉像肌肉一樣容易疲勞。盡管通常情況下我們并未發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn),隨著時(shí)間的推移,我們?cè)絹碓诫y以發(fā)揮自制力,專注于工作。而隨著自制力的衰竭,我們會(huì)感到疲憊,并且覺得任務(wù)更加艱難,隨之情緒也會(huì)變得糟糕。
自制力的枯竭會(huì)扼殺你的工作效率,這就使得自制力最強(qiáng)的上午時(shí)間成為一天之中最重要的時(shí)刻。
但訣竅并不僅僅在于要利用好上午時(shí)間來進(jìn)行工作,還要懂得通過一些正確的措施,來盡可能地延長(zhǎng)自己的精力和自制力。
“在過去的33年中,我每天清晨都會(huì)對(duì)著鏡子問自己:‘如果今天是我生命的最后一天,那么我今天要做的事情是否是我所想的?’無論何時(shí),若連續(xù)幾天答案都是‘不’,那么我知道我需要做一些改變了。”——史蒂夫·喬布斯。
諾丁漢大學(xué)的研究讓我想到了11種可以打破早晨壞習(xí)慣的有力方法,使得一整天的精力和自制力達(dá)到巔峰。
無論你是自然的醒來就感受到警覺和無窮的精力,還是醒來時(shí)就渾渾噩噩的仿佛僵尸一般,這些建議將幫助你改變每日早晨的慣例,為一整天增添正能量。
#1從鍛煉開始
布里斯托大學(xué)(University of Bristol)的研究人員們發(fā)現(xiàn),在工作日鍛煉的人們更有活力,且更為積極向上,這一點(diǎn)對(duì)于完成任務(wù)是至關(guān)重要的。只要讓身體運(yùn)動(dòng)10分鐘,就能釋放γ-氨基丁酸,這種神經(jīng)傳遞素能夠撫慰大腦的感覺,并使你控制住情緒的沖動(dòng)。早晨先做鍛煉,能夠保證你有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并能夠提高你的自制力以及一整天的精力。
#2但是要先喝一些檸檬水
起床后立即喝一些檸檬水能夠激活身體和感官的能量。檸檬水通過提升胃部的營(yíng)養(yǎng)吸收水平,能夠?yàn)槟銕砟苎永m(xù)一整天的穩(wěn)定自然活力。你需要在早晨先喝一杯檸檬水(空腹飲用),保證能夠全部吸收。在喝完檸檬水后,需要等待15至30分鐘,再進(jìn)食(恰好可以用來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉)。檸檬富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);包括豐富的鉀、維生素C和抗氧化劑。如果你的體重在150磅以下,那么可以喝半個(gè)檸檬榨出的果汁(150磅以上的人士可以喝一整個(gè)檸檬)。但是,不要直接喝檸檬的果汁,因?yàn)槟菢訒?huì)對(duì)牙齒造成損害。
#3早飯時(shí)才可接觸電子設(shè)備
如果你起床后直接投身到電子郵件、短信和Facebook中,那么你就會(huì)失去重點(diǎn),同時(shí)你的早晨就會(huì)屈從于他人的想法和需求了。好好利用每天的這些寶貴的時(shí)刻,做一些輕松的事情,開啟平靜、充滿正能量的一天才是更為健康的做法。直接拿起電子設(shè)備會(huì)適得其反——那樣會(huì)讓你的一天非?;艁y。鍛煉、沉思或者觀看窗外的小鳥是開啟一天的絕佳方式。
#4吃一頓名副其實(shí)的早餐
無論早餐吃什么都會(huì)讓你領(lǐng)先于他人。吃早餐的人更不容易肥胖,血糖含量更穩(wěn)定,而且一整天下來也不容易餓。而且這還只是早餐吃的隨意的人的數(shù)據(jù)。如果你選擇健康的早餐,那么通往高效之門則會(huì)更加寬廣。健康的早餐為你帶來能量,提高你的短期記憶力,并能夠幫助你更加專注的集中注意力,且延續(xù)的時(shí)間更久。
#5為每天設(shè)定目標(biāo)
研究表明擁有堅(jiān)定的目標(biāo)與增長(zhǎng)自信和自制力有關(guān)。為每天制定具體的目標(biāo)能夠讓一切事情走上正軌。將你的目標(biāo)縮小至一些可達(dá)成的目標(biāo),并且能夠輕松地分解成幾步完成。含糊不清的目標(biāo),如“我想要完成論文”,是一種逆效做法,因?yàn)檫@樣的目標(biāo)并沒有將“如何完成”包括在內(nèi)。相同的目標(biāo)若換種表達(dá)方式,就會(huì)更加有效,比如:“我要分成三個(gè)步驟完成論文,每個(gè)步驟花費(fèi)的時(shí)間不超過1小時(shí)?!边@樣,你就有更為簡(jiǎn)單的目標(biāo)可以達(dá)成——而且還有完成的方法。
每天在家中開啟新的一天雖然很重要,但這只是戰(zhàn)役的一半。如果你在走進(jìn)辦公室時(shí)沒能保持住這種基調(diào),那么你就會(huì)迅速失去動(dòng)力。以下幾條建議是如何在辦公室依舊保持高效節(jié)奏的方法:
#6首先,整理你的辦公區(qū)
雖然當(dāng)你投入工作時(shí)要正確整理辦公區(qū)是件頭疼的事情,但是這對(duì)于你集中的注意力是有很大影響的。普林斯頓大學(xué)(Princeton University)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)在整潔的辦公環(huán)境下工作的人要比環(huán)境臟亂的人效率高,因?yàn)榛靵y的環(huán)境會(huì)分散你的注意力。事實(shí)上,環(huán)境混亂對(duì)于注意力的影響與三心二意的影響并無二致。
#7 先吃掉“三只青蛙”再回復(fù)郵件
“如果你每天早晨做的第一件事是吃一只活蹦亂跳的青蛙,那么今天就沒有什么比這更糟糕的事情了”——馬克·吐溫(Mark Twain)
“吃掉一只青蛙”是治療拖延癥的良藥,工作效率高的人都懂得利用好上午時(shí)間完成最棘手事情的重要性。換言之,花費(fèi)早上的時(shí)間做一些需要高度集中的事情,這樣你就能夠在短時(shí)間內(nèi)將其完成。養(yǎng)成在查看郵件前,先“吃掉三只青蛙”的習(xí)慣,因?yàn)榛貜?fù)郵件是最主要的分心之事,會(huì)導(dǎo)致拖延和浪費(fèi)寶貴的頭腦精力。
#8 為任務(wù)清單里的各個(gè)事項(xiàng)分配時(shí)間,并監(jiān)控你的進(jìn)度
做工作備忘錄是確保不會(huì)丟三落四的好辦法,但同時(shí),它們也會(huì)有一定的誤導(dǎo)性。例如,如果你安排了三個(gè)小時(shí)的會(huì)議,八個(gè)小時(shí)的工作,到最后很可能什么也完不成。然而,通常的備忘錄并不會(huì)提示你有八小時(shí)的工作;只是告訴你有十件完成的事情。當(dāng)你為備忘錄添加時(shí)間框架時(shí),那么就會(huì)更加高效。它可以促使你避免拖延或三心二意,這樣才可以在指定的時(shí)間內(nèi)完成清單上的事情。同時(shí)還能夠提示你,什么事情是可行的,或不可行的,這樣你就能夠優(yōu)先安排自己的時(shí)間。
如果早上不對(duì)這些事情進(jìn)行檢查就設(shè)定目標(biāo)的話,那是沒有任何意義的。以批判性的視角審視你已經(jīng)完成的任務(wù)。如果你認(rèn)識(shí)到自己已經(jīng)落后于日程,或者完成得潦潦草草,那么就必須要調(diào)整你的目標(biāo)或工作態(tài)度了,這樣才將一天過得有意義。
#9按計(jì)劃進(jìn)行晨會(huì)
會(huì)議是最浪費(fèi)時(shí)間的事情,它們甚至?xí)У粢粋€(gè)極為高效的早晨。能夠高效利用早晨時(shí)間的人知道如果聽之任之,那么會(huì)議會(huì)永久的拖拉下去,所以他們會(huì)提示在場(chǎng)的每個(gè)人,要嚴(yán)格按照日程安排進(jìn)行。這樣可以設(shè)定一個(gè)極限,促使每個(gè)人更加專注和高效。讓你的晨會(huì)按時(shí)進(jìn)行,這樣你的一整天才會(huì)納入正軌。
#10不要同時(shí)處理多件事情
在早晨同時(shí)做多件事情——有一大堆事情要做的你這時(shí)候精力正充沛,感覺自己好像能同時(shí)做兩到三件事情——這種“多任務(wù)處理”的想法是非常誘惑人的,但是卻會(huì)拖慢你一整天的效率。斯坦福大學(xué)(Stanford University)進(jìn)行的一項(xiàng)研究證實(shí),三心二意比一心一意的效率要低。研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常受到多路電子信息打擾的人往往無法集中精力,也無法記得收到的那些信息,工作任務(wù)的切換效率也比不了那些一次只做一件事的人。
但是如果有些人擁有三心二意的特殊天賦呢?斯坦福大學(xué)的研究人員按照對(duì)于三心二意的趨向以及相信這能夠幫助自己表現(xiàn)的信心,對(duì)幾組人進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)重度三心二意人士(經(jīng)常同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù),并相信這樣能夠提升自己表現(xiàn)的人)事實(shí)上比那些一次只做一件事的人表現(xiàn)要差。經(jīng)常三心二意的人表現(xiàn)糟糕,是因?yàn)樗麄兒茈y組織自己的思維、過濾掉不相關(guān)的信息,而且從一個(gè)任務(wù)切換到另一項(xiàng)任務(wù)時(shí)也更慢一些。
做事三心二意降低了你的效率和表現(xiàn),因?yàn)榇竽X同時(shí)只能適當(dāng)?shù)貙W⒂谝患?。如果你嘗試同時(shí)做兩件事,那么你的大腦就會(huì)缺少成功完成兩件任務(wù)的能力。
#11學(xué)會(huì)拒絕
“不”是一個(gè)能夠保護(hù)早晨寶貴時(shí)間最有力的詞語。該拒絕的時(shí)候,避免使用像“我認(rèn)為我不行”或“我不確定”這樣的表達(dá)。拒絕新的任務(wù)是對(duì)現(xiàn)有任務(wù)的尊重,并且能夠讓你有機(jī)會(huì)在頭腦清楚的時(shí)刻成功的完成這些任務(wù)。加州大學(xué)舊金山分校(University of California in San Francisco)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明越難以拒絕,那么你越有可能遭受壓力、精疲力竭甚至沮喪抑郁。學(xué)會(huì)拒絕,能夠改善你的情緒和效率。
總而言之良好的早晨日常習(xí)慣才能有好的一天。訣竅就是要有意識(shí)的注意你的每個(gè)早晨,意識(shí)到一天之計(jì)在于晨,需要加倍珍惜才行。
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