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自我激勵的20個小技巧

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自我激勵的20個小技巧

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并非只是“自律”問題。它其實(shí)是不斷自我激勵,并對目標(biāo)保持專注的問題。若能遵循這些技巧建議,或應(yīng)用對你管用的任何技巧組合,你便會獲得自己所需的動力和專注度。

1.為個人進(jìn)展制定圖表。

制定圖表并非只為獲取信息,對我而言,它也是進(jìn)行回顧,審視行動效果的方式。這樣做是為激勵自己跟上目標(biāo)進(jìn)度。若我每天勤于查看圖表,并在上面標(biāo)記圓圈或打叉,就想確保圖表上都能填滿圓圈。我會這樣去想:“假如想要圓圈標(biāo)記,我今天最好能夠做成此事?!?/p>

另有人則會記錄訓(xùn)練日志,這些做法也很管用。無論采用哪種方式,請追蹤你的行動進(jìn)展,并在每次獲得良好標(biāo)記時,允許自己為之驕傲。

不過,你也會在圖表上看到一些糟糕表現(xiàn)的標(biāo)記。這沒什么。請別讓幾個糟糕標(biāo)記阻止你繼續(xù)前進(jìn)。相反,請為下次獲得良好標(biāo)記而努力奮斗。

2.留有余力。

當(dāng)開始著手一個新鍛煉項(xiàng)目,或任何新目標(biāo)時,我都滿懷行動渴望。我會充滿興奮,而且個人熱情將無視任何界限,也感受不到任何自我局限。我以為自己能做成任何事情。但過不了多久,我便了解到自己確實(shí)存在局限,個人熱情也開始衰落。

我從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的一個極佳激勵手段,就是在項(xiàng)目剛開始,自己精力充沛,并想全力以赴時—主動留有余力。別讓自己去做你想做的所有事情。只讓自己去做你想做之事的50-75%。然后計(jì)劃好一系列行動,讓你能隨著時間慢慢增加所做事項(xiàng)。

例如,假若我想跑步,也許自認(rèn)為起初能跑3英里。但與一開始便跑出3英里不同,我會從只跑1英里開始。當(dāng)跑著1英里的路程時,我會告訴自己還能跑得更遠(yuǎn)!但我不會讓自己那樣去跑。做完這次鍛煉后,我便會期待下次鍛煉,而第二次我將允許自己跑完1.5英里。我會掌控自身精力的韁繩,牢牢駕馭住它,以便將它騎得更遠(yuǎn)。

3.加入線上(或線下)團(tuán)體,幫助自己保持專注和動力。

一年多前開始跑步時,我便在不同時間,在不同網(wǎng)站上,加入過不同的線上論壇,比如“減腹跑者俱樂部”、“跑步者世界”及About.com網(wǎng)站上的跑步團(tuán)體。在戒煙時,我也做過相同的事情。

每次加入一個論壇時,它都會幫我保持正軌。我不僅能遇見一幫同路人,這些人或是正在經(jīng)歷我所經(jīng)歷的體驗(yàn),或者已經(jīng)有過那種經(jīng)歷,我還會一路匯報(bào)個人進(jìn)展(和失?。4蠹揖墼谝黄鸾粨Q有用建議,互相給予精神支持,并在我想停止努力時幫我繼續(xù)前進(jìn)。

4.把寫有目標(biāo)的圖片放在自己能看見的地方。

例如,放在書桌附近或貼在冰箱上。不管是到羅馬旅行、建棟夢想房子這樣的財(cái)務(wù)目標(biāo),還是像跑完馬拉松,或瘦身那樣的健身目標(biāo),請視覺化想象個人目標(biāo),確切想象你在實(shí)現(xiàn)它時的樣子。這是種偉大的激勵手段,而且是讓個人目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的最佳方法之一。

請找張雜志照片或網(wǎng)上圖片,把它放在自己不僅能每天看到,甚至可能每小時都看到的地方。把它作為你的桌面圖片,或個人主頁圖片。利用視覺威力讓自己專注于個人目標(biāo)。因?yàn)槟欠輰W⒘褪橇钅汩L期維持動力的要素—一旦失去專注力,你就會失去動力。所以擁有某件能讓個人專注力不斷回歸目標(biāo)的事物,便可幫你維持那份動力。

5.找到一位鍛煉伙伴或目標(biāo)搭檔。

獨(dú)自一人保持動力狀態(tài)會很艱難。但你可以尋找某位有著相似目標(biāo)(跑步、飲食、財(cái)務(wù)等)的伙伴,看他們是否想和你結(jié)為搭檔?;蚺c你的配偶、兄弟姐妹或最好朋友,在他們也試圖實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上結(jié)為奮斗伙伴。你們無需追求同一個目標(biāo)—只要雙方都會為取得成功而相互督促鼓勵便可。

6.直接開始行動。

我們總會有些日子,感覺不想出門跑步,不想制定個人預(yù)算,或不想做當(dāng)天為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)該做的事情。此時,與其想著這些事有多艱難,要花多長時間,不如直接告訴自己你必須開始行動。

我有個生活規(guī)則,自己每天必須穿上跑步鞋,再把家門關(guān)在身后。做完此事后,一切都將自然進(jìn)行下去。只有當(dāng)你坐在家里,想著不得不去跑步,并感到疲憊不堪時,那件事才看起來艱難。一旦開始行動,事情便永遠(yuǎn)沒你想的那么艱難。這個技巧對我每次都很管用。

7.讓實(shí)現(xiàn)目標(biāo)成為愉悅之事。

面對某件有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情,我們可能推遲去做的一個原因,例如進(jìn)行鍛煉,就是因?yàn)樗雌饋硐窦щy工作。沒錯,這也許是事實(shí),但解決問題的關(guān)鍵在于,找到一種讓它變得好玩或愉悅的方式。若把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動變成一種享受,你實(shí)際上將對它充滿期待。這便是皆大歡喜的結(jié)果。

8.給目標(biāo)時間,保持耐心。

我知道,這說起來容易做起來難。但我們很多人的問題在于,大家都期待快速獲取結(jié)果。當(dāng)考慮個人目標(biāo)時,請長遠(yuǎn)思考。若你想減掉體重,起初可能會看到一些快速進(jìn)展,但減掉剩余體重將花費(fèi)很長時間。若你想跑完馬拉松,也不可能一夜間完成。如果你無法很快看到想要的結(jié)果,不要放棄…請給它時間。與此同時,請對當(dāng)前進(jìn)展感到幸??鞓贰V灰憬o它時間,結(jié)果終將到來。

9.把大目標(biāo)細(xì)化成更小的微型目標(biāo)。

有時大型或長期目標(biāo)會讓人不堪重負(fù)。堅(jiān)持行動兩周后,我們便可能失去動力,因?yàn)閷?shí)現(xiàn)那個目標(biāo)還要幾個月、一年或更多時間。在單一目標(biāo)上如此長時間地保持動力會很艱難。解決方案:請?jiān)趭^斗過程中制定更小的目標(biāo)。

10.獎勵自己,并經(jīng)常如此。

而且不只獎賞那些努力時間較長的目標(biāo)。我在上面談到要把較大目標(biāo)細(xì)化成更小的微型目標(biāo)。那么,每個微型目標(biāo)也該有它對應(yīng)的獎勵。請為你的所有目標(biāo),包括各個微型目標(biāo)列出清單,并在每個目標(biāo)旁邊,寫下合適的獎勵措施。所謂合適,我的意思是:1)獎勵方式應(yīng)該與目標(biāo)大小相稱(別為了完成1英里跑步便獎賞自己一次巴哈馬群島的郵輪旅行);2)這份獎勵不會損害個人目標(biāo)—若你試圖減掉體重,就別把某天的健康飲食換成甜食狂歡。這種獎賞其實(shí)是自我挫敗。

11.每天都尋找正面激勵啟迪。

激勵啟迪是最好的動力來源之一,而且它到處都能找到。請每天尋找激勵啟迪,它會幫你長期維持前進(jìn)動力。激勵啟迪的來源包括:博客、網(wǎng)上成功故事、各種論壇、朋友和家人、雜志、書籍、格言、音樂、照片、你遇見的人。

12.找位教練或上相關(guān)課程。

這種做法將激勵你至少現(xiàn)身行動。它可以用在任何目標(biāo)上。這也許是激勵自己的較貴方式之一,但它確實(shí)管用。而且若你做些調(diào)查搜索,可能會在自己的生活區(qū)域找到一些便宜課程,或者你可能認(rèn)識一位免費(fèi)提供培訓(xùn)或咨詢的朋友。

13.擁有強(qiáng)勁奮斗理由。

請把這些理由寫下來。清楚知道個人奮斗理由。好好想想它們…然后寫下來。若你有深愛對象,就是在為他們奮斗,這要比只為個人利益奮斗更加強(qiáng)勁有力。為自己奮斗也很好,但你應(yīng)該是為某件確實(shí)很想讓其發(fā)生的事情,為了真正美好的理由,而去奮斗。

14.請意識到自己想要放棄的沖動,并為這些感受做好準(zhǔn)備。

我們都有想要停止努力的沖動,但它們大多是無意識的。你可以做的最有力事情之一,便是更清醒地意識到這些沖動感受。有種好的練習(xí)方法,就是準(zhǔn)備一張紙,在當(dāng)天每次有放棄沖動時做個標(biāo)記。這樣做會直接讓你意識到自己的沖動時刻。接著請為這些沖動時刻制定應(yīng)對計(jì)劃,預(yù)先做好計(jì)劃安排,并寫下對應(yīng)計(jì)劃。這樣一旦沖動襲來,你就不會覺得自己要現(xiàn)找應(yīng)對方案。

15.制定規(guī)則,要求自己從不連續(xù)兩天漏掉行動。

制定這條規(guī)則,是考慮到人們不時會漏過一兩天行動的自然傾向。大家都不完美。所以,你偶爾會錯過一天行動…現(xiàn)在第二天來到面前,你感覺想要犯懶…請告訴自己別這么干!你不會連續(xù)兩天漏掉行動!“禪境習(xí)慣”博客說了別這么干!請直接開始行動。你以后會因此感謝自己的。

16.每天至少花5-10分鐘,清楚地視覺化想象個人目標(biāo)。

詳盡具體地視覺化想象你的成功結(jié)果。請閉上雙眼,確切思考你的成功結(jié)果看起來、摸起來、聞起來、嘗起來和聽起來是什么樣子。當(dāng)你變得成功時,你會身處何方?你看起來將會怎樣?你會穿什么衣服?請盡可能形成清晰具體的思維圖景。接下來的也是關(guān)鍵:請每天這樣做,至少花上幾分鐘。這就是讓那份激勵效果長期保持的唯一方式。

17.為你的目標(biāo)每天寫日記。

若你持續(xù)寫日記,它將成為偉大的激勵來源。一份日記不應(yīng)只是你當(dāng)天的行動內(nèi)容,還應(yīng)該有你的想法變化,感受變化,你犯過什么錯誤,可以再做什么改進(jìn)。請持續(xù)寫日記,在每天完成目標(biāo)任務(wù)后馬上記錄。把持續(xù)寫日記變成一種感官享受。

18.創(chuàng)造出友好互助的競爭氛圍。

我們都有天然的競爭品性,至少有那么一點(diǎn)兒。某些人要比其他人更多一些而已。請好好利用這部分人類天性,把它用來助力實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。若你有位鍛煉伙伴或目標(biāo)搭檔,就有了創(chuàng)造友好競爭氛圍的全部條件??凑l在每周或每月,能跑出更遠(yuǎn)距離,或存下更多現(xiàn)金??凑l能做出更多俯臥撐或引體向上??凑l能減掉最多體重,擁有最棒腹肌,或最細(xì)腰圍。請確保大家的目標(biāo)經(jīng)過權(quán)衡,難易程度彼此匹配,以使競爭相對平等。然后互相支持對方的目標(biāo)。

19.做出大的公開承諾。

徹底下定決心。這種做法每次都起作用。請開通一個博客,向世界宣布你要在特定日期前實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)。讓自己許下完全承諾。

20.永遠(yuǎn)積極思考。

請監(jiān)控個人想法。清醒意識到自我談話的內(nèi)容。我們都會和自己說話,而且還挺多,但大家并非總能清醒意識到這些想法。請開始傾聽。若你聽到消極負(fù)面的想法,請中止它們,將它們推出腦外,用積極正面的想法來替代。積極思考會創(chuàng)造令人驚嘆的強(qiáng)大力量。

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