“齊氏效應(yīng)”是指在職場(chǎng)中，人們因?yàn)槊媾R過(guò)大的壓力而導(dǎo)致出現(xiàn)過(guò)度緊張的情緒。這一說(shuō)法來(lái)源于法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克：他曾經(jīng)將一批學(xué)生分為兩組人，并要求他們?cè)谙嗤臅r(shí)間里去完成同樣數(shù)目的工作。一組人由于干擾而未能完成工作，而另一組人則在安靜的環(huán)境中順利地完成了工作。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，那些沒(méi)有完成工作者的緊張情緒依然存在，而且在之后的幾個(gè)小時(shí)里，依然被未完成的事情困擾著：這種面臨各種事務(wù)而產(chǎn)生的緊張情緒便被稱為“齊氏效應(yīng)”。
隨著現(xiàn)代社會(huì)知識(shí)信息量的高速增長(zhǎng)與科學(xué)技術(shù)的日益飛速發(fā)展，我們?cè)诠ぷ髦兴枰袚?dān)的工作量、學(xué)習(xí)量也在不斷地高度攀升中。伴隨生活節(jié)奏日益加快而來(lái)的，是超負(fù)荷的心理壓力。身在這種壓力日趨增大的環(huán)境中，再加上面I臨著更多瑣碎的事情，若是自我正能量不足的話，便很容易在面臨各種事務(wù)時(shí)陷入被“齊氏效應(yīng)”所困擾的境地之中。
米亞在入職以后業(yè)務(wù)量遙遙領(lǐng)先于他人，是公司里的佼佼者。在眾人的認(rèn)可中，她一直自信而樂(lè)觀地生活著，上班時(shí)，用積極的工作態(tài)度去面對(duì)一切，下班之后便去參加各種培訓(xùn)班來(lái)補(bǔ)充一下正能量，提升一下自己的能力。但近段時(shí)間她卻發(fā)現(xiàn)自己陷入了一種經(jīng)常性的莫名緊張之中。
首先是公司里新招聘來(lái)了一批名牌大學(xué)的實(shí)習(xí)生。對(duì)于米亞所在的這種大型外企來(lái)說(shuō)，招聘是經(jīng)常進(jìn)行的，可是，一次性地招聘如此多的名牌院校生，這還是米亞入職以來(lái)的第一次。公司規(guī)定，若是實(shí)習(xí)生在實(shí)習(xí)期間表現(xiàn)出眾的話，便能夠直接錄用，所以他們?cè)诠ぷ髦斜憩F(xiàn)得非常積極。再加上本身就有學(xué)歷上的優(yōu)勢(shì)，這些人學(xué)起新東西來(lái)也顯得吸收能力極強(qiáng)。這使米亞一下子感受到了前所未有的壓力：她本身就對(duì)自己是一名普通大專生感到自卑，總公司一下子招入這么多大學(xué)生，很明顯是為了使日后的干部?jī)?chǔ)備更加優(yōu)秀。一想到升職又變得阻力重重，米亞再也不能平靜心情來(lái)專職于本職工作了。
看著身邊的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手越來(lái)越多、越來(lái)越出色，米亞發(fā)現(xiàn)，自己現(xiàn)在很容易出現(xiàn)情緒上的反感。因?yàn)榻?jīng)常擔(dān)心無(wú)法完成規(guī)定的工作量，她開(kāi)始進(jìn)行經(jīng)常性的加班。可這種加班非但沒(méi)有讓她獲得安全感，反而讓她在白天精神狀態(tài)不佳，有幾次還差點(diǎn)出錯(cuò)。面對(duì)上司的批評(píng)時(shí)，敏感的她更是察覺(jué)了自己的日益失寵。
心里長(zhǎng)時(shí)期處于緊張情緒之下，米亞終于在一件小事上徹底地爆發(fā)了：在面對(duì)一名實(shí)習(xí)生的小錯(cuò)誤時(shí)，她小題大做地向?qū)Ψ奖磉_(dá)了自己的不滿。雖然這位實(shí)習(xí)生表面并沒(méi)有說(shuō)什么，可是，在私下里，大家卻都開(kāi)始議論起米亞最近的反常舉動(dòng)了。米亞也知道自己再這樣下去就完了，可是，她卻并不知道該如何緩解這種緊張的情緒。
出色的人才越來(lái)越多、自己原來(lái)的知識(shí)儲(chǔ)備再無(wú)優(yōu)勢(shì)，再去進(jìn)行學(xué)習(xí)，不僅要花費(fèi)大量的時(shí)間與金錢，更會(huì)耗費(fèi)掉有限的精力……這個(gè)社會(huì)上的人們所面臨的“齊氏效應(yīng)”越來(lái)越重。而對(duì)于壓力承受能力相對(duì)較差、正能量不足的人們來(lái)說(shuō)，“齊氏效應(yīng)”在他們的身上表現(xiàn)得更為突出，工作與生活中亟待解決的問(wèn)題與尚未完成的工作都在無(wú)形之中給他們?cè)鎏砹藷o(wú)數(shù)的壓力，使負(fù)能量速度增加。經(jīng)常處于“齊氏效應(yīng)”的控制之下不僅會(huì)讓我們面臨更多的問(wèn)題，更會(huì)使我們喪失掉原本擁有的自信心。想要改變負(fù)能量持續(xù)增長(zhǎng)的情況，使緊張隋緒得到緩解，我們便必須要找對(duì)方法、為自己尋找更好的解決途徑。
面對(duì)緊張的最好方法，并非一直強(qiáng)調(diào)“不緊張”，因?yàn)椤熬o張如潮，越堵越高”，抵抗與一味的排斥緊張只會(huì)讓它變得越來(lái)越猖狂。在職場(chǎng)中，遇到令自己緊張的情況時(shí)，想要正確地調(diào)整緊張，我們可以從以下幾個(gè)方面入手：
(1)想象自己被藍(lán)色的氣球包圍著
藍(lán)色代表的是寧?kù)o與保護(hù)。當(dāng)你遇到了令你緊張的人或事時(shí)，不如想象一下，你整個(gè)人正在被藍(lán)色的氣球包裹著，它可以阻絕你的正能量被外界負(fù)面環(huán)境破壞或吸走。當(dāng)你因?yàn)槭艿竭^(guò)大的壓力而感覺(jué)到焦慮時(shí)，這種想象更能夠減少你的負(fù)能量。
(2)為自己畫一個(gè)圓來(lái)保護(hù)自己
方法非常簡(jiǎn)單，想象你在地上畫了一個(gè)正在環(huán)繞著你的圓圈，然后，再想象在這個(gè)圓的四周有一道無(wú)形的墻壁正在保護(hù)著你，你身處這道墻壁之內(nèi)，所有的人與事都不能觸碰到你，更不能傷害到你。
(3)“7-11”呼吸法
這是一種極為簡(jiǎn)單的舒壓方法，常常被用來(lái)解決那些因?yàn)榍榫w過(guò)度緊張而造成的呼吸急促。你應(yīng)緩慢而穩(wěn)定地進(jìn)行吸氣，同時(shí)，讓自己從一數(shù)到七，然后，再慢慢地邊從一數(shù)到十一邊吐出氣體。持續(xù)運(yùn)用此韻律來(lái)進(jìn)行吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢，你的情緒變得平和為止。
(4)在手中握一塊東西
緊張時(shí)，在手中握一小團(tuán)紙，或者一塊小石頭，并盡可能地用力握住，然后再慢慢地放松自己的拳頭，并輕輕地?fù)u一搖手中的石頭，感覺(jué)自己正在與它重新合好。當(dāng)你在職場(chǎng)中感覺(jué)到生氣或者緊張時(shí)，這一“握拳一松拳”的動(dòng)作，可以讓你的負(fù)能量得到有效地消耗。
(5)平日里進(jìn)行制約反應(yīng)
心理學(xué)家證實(shí)，經(jīng)過(guò)了一定的訓(xùn)練以后，人的身體會(huì)在受到了刺激時(shí)引發(fā)連鎖反應(yīng)。在能量的轉(zhuǎn)換中，它可以成為改變負(fù)能量的有效途徑，具體方法是：當(dāng)你感覺(jué)到快樂(lè)或者輕松的時(shí)候，試著記住這一時(shí)刻的情緒，同時(shí)，捏一下自己的耳朵，或者雙手合十一下，直到動(dòng)作熟練到你可以在快樂(lè)時(shí)直接想起這一動(dòng)作為止。如此一來(lái)，當(dāng)你緊張時(shí)，只要做一下這個(gè)特定的動(dòng)作，你的潛意識(shí)便會(huì)自然連續(xù)到快樂(lè)的心理狀態(tài)，直接使負(fù)能量場(chǎng)轉(zhuǎn)變到正能量。
總是處于緊張情緒之下會(huì)使人產(chǎn)生各種各樣的過(guò)激行為，對(duì)職場(chǎng)生存有害無(wú)益。只有學(xué)會(huì)擺脫緊張情緒的控制，學(xué)會(huì)放松自己，才會(huì)有利于發(fā)揮心底的潛在能力。而有學(xué)者證明，經(jīng)常性的進(jìn)行自我放松不僅會(huì)使自己的精力充沛，還能使情緒恢復(fù)到最佳狀態(tài)；而在放松的精神狀態(tài)之下，人的記憶力與思維能力是最強(qiáng)的，身體的潛能也可以被完全地發(fā)揮出來(lái)。